Нужно иметь в виду, что лечение храпа в домашних условиях имеет эффект при неосложненном храпе.
Начиная лечение храпа в домашних условиях, позаботьтесь о своем весе, поскольку имеется прямая зависимость выраженности храпа от веса. Снижение массы тела на 10% улучшает дыхание на 50% и в случае неосложненного храпа от него можно избавиться навсегда либо перевести в более легкую степень тяжести. И, наоборот, при увеличении массы тела на 15-20% отмечается переход из легкой формы в более тяжелую.
Немаловажное значение в лечение храпа в домашних условиях имеет прекращение или ограничение курения, поскольку никотин оказывает раздражающее действие на слизистую дыхательных путей, вызывает ее отек и снижение тонуса мышц глотки. Все это способствует прогрессированию храпа. Лечение храпа в домашних условиях может начинаться с выполнения простых рекомендаций, которые в значительной степени могут его уменьшить:
- приучите себя к легкой физической нагрузке перед сном — прогулки пешком или плавание в бассейне, но не тяжелые физические нагрузки.
- ограничьте прием пищи на ночь до минимума, при этом необходимо исключить крахмалосодержащие и мясные продукты;
- не употребляйте алкоголь за 4 часа до сна, лучше всего исключить его прием в вечерние часы;
- выпейте перед сном негазированной очищенной воды;
- если вы не можете навсегда отказаться от курения, то не курите, хотя бы перед сном, а после последнего курения прополощите рот небольшим количеством растительного масла, которое сорбирует раздражающие химические вещества сигаретного дыма и смягчает слизистую ротоглотки;
- обязательно почистите зубы перед сном.
Обратите внимание на так называемое позиционное лечение храпа, которое нужно выполнять в домашних условиях. Вашим родственникам нужно понаблюдать, в каком положении вы храпите. Если вы храпите в положении лежа на спине, первое, что надо сделать — это отучится спать на спине. В этом положении западающий язык становится причиной храпа. Первое время вам поможет мячик или любой другой предмет, пришитый к пижаме в области спины. Ваши попытки лечь на спину будут завершаться пробуждением, а через месяц выработается рефлекс – не ложиться на спину.
Лечение храпа в домашних условиях заключается также в выполнении упражнений для мышц языка, нижней челюсти и глотки. Укрепление этих анатомических образований позволяет полностью избавиться от храпа легкой степени и значительно ослабить выраженный храп:
- выдвинуть язык вперед и вниз и в этом положении удерживать его в течение 2 секунд. Повторять упражнение 30 раз утром и вечером
- возьмите подбородок руками и перемещайте нижнюю челюсть вперед-назад. Повторяйте упражнение 30 раз утром и вечером
Эти упражнения приводят в тонус мышцы языка и нижней челюсти, которые смещают язык и челюсть вперед, увеличивая просвет глотки.
- с силой зажмите в зубах деревянную палочку и удерживайте ее в течение 3-4 минут. Выполнять это упражнение нужно перед сном. Оно позволяет увеличить тонус мышц глотки перед сном, который сохраняется в течение 20-30 мин.
- произнесите звук «И-и-и-и», напрягая мышцы шеи и нёба. Повторяйте упражнение 25 -30 раз утром и вечером.
Лечение храпа в домашних условиях упражнениями дает улучшение через 3-4 недели регулярных занятий.
При сухости слизистых оболочек носа и глотки, которое наблюдается во время отопительного сезона, что связано со снижением влажности воздуха, возможно усиление храпа. В это время года к лечению храпа в домашних условиях нужно подключить применение ультразвуковых увлажнителей в течение ночи, которое дает хороший эффект.
Если лечение храпа в домашних условиях будет безуспешным, то обратитесь к специалисту.