Упражнения от храпа

Звуковой феномен храпа вызван вибрацией структур глотки во время сна при прохождении воздуха через воздуховодные пути. Для лечения храпа используются различные широкодоступные как медикаментозные, так и немедикаментозные средства. Использование таких средств оправдано при неосложненном храме. Одним из способов устранения этой проблемы являются упражнения от храпа. Существует несколько комплексов упражнений от храпа. Основная цель таких упражнений от храпа заключается в тренировки мышечного аппарата глотки, языка и нижней челюсти.

Приводим комплекс упражнений от храпа:

  • Выдвинуть язык вперед и вниз на максимальное расстояние и удерживать его в таком состоянии в течение 1-2 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 30 раз. Его основная направленность – тренировка мышечного аппарата языка и нижней челюсти пациента, позволяющей выдвигать их вперед.
  • Нажать рукой на подбородок и перемещать с усилием вперед-назад нижнюю челюсть. Выполнять упражнение дважды в день по 30 раз. Основная направленность этого упражнения от храпа такая же, как и предыдущего, заключается поддержание тонуса структур глотки, что обеспечивает увеличение просвета воздуховодных путей и приводит к уменьшению храпа.
  • Сильно зажать зубами деревянную палочку или карандаш и удерживать в течение 3-4 минут. Это упражнение от храпа выполняется непосредственно перед сном, что позволяет существенно усилить тонус мышц глотки.
  • Приоткрыв рот, нижней челюстью сделать 10-15 круговых движений по часовой стрелке. Затем, упражнение, повторит против часовой стрелки.
  • Дыхание через нос, рот закрыт. Необходимо напрячь корень языка, и оттянуть с силой язык к горлу. Это упражнение от храпа повторять несколько раз в течение дня, делая по 15 таких движений языком. При этом укрепляется нёбная занавеска и храп исчезнет.
  • Ежедневно, напрягая мышцы шеи, произносите вслух звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз.

Также можно порекомендовать некоторые упражнения от храпа из оздоровительных восточных систем: пранаяма и йоговские упражнения. Выполнение этих упражнений от храпа перед сном позволит значительно снизить проявления этого звукового феномена.

  • Полное дыхание йогов. Сделайте вдох, начиная с расширения нижней, затем средней части с выпячивание живота и подъёма грудной клетки. Наблюдайте за движениями живота: на вдохе передняя стенка живота поднимается, а на выдохе – втягивается. Упражнение выполняется несколько раз, постепенно увеличивая продолжительность выдоха.
  • Нади Шодхана. Дыхание ноздрями поочередно. В положении сидя, вдохните левой ноздрей, закрыв, при этом пальцем правую ноздрю, затем, наоборот. Сделайте таких пять циклов. Чрезвычайно полезное упражнение от храпа перед сном.
  • Удджайи. Расслабьте язык и мышцы лица. Опустите подбородок и сожмите слегка гортань, что бы при процессе дыхания был слышен шипящий звук. Необходимо выполнять это упражнение перед сном и делать не менее пяти циклов вдоха-выдоха.

Так же рекомендуется включать в комплекс упражнений при храпе сон в позе ребенка, с наклоном головы к коленям. При этом спать рекомендуется на боку на невысокой удобной подушке.

Как правило, эффект от комплекса упражнений при храпе появляется через месяц регулярных занятий. Все упражнения от храпа могут выполняться в различных сочетаниях или по отдельности. Наиболее эффективны упражнения от храпа при наличии неосложненного  храпа или легких степенях синдрома сонных апноэ.