Как избавиться от храпа?

Около 30% взрослого населения храпит во сне. Храп создает социальные проблемы для людей, находящихся рядом с «храпуном», а также является основным симптомом синдрома обструктивного апноэ сна, который проявляется остановками дыхания во сне.

Замечено, что храп, длительностью существования от 5-10 лет, осложняется апноэ сна. Тяжелые формы СОАС сопровождаются остановками дыхания до 500 раз за ночь, что ведет к хроническому недостатку кислорода во время сна. Состояние гипоксии увеличивает риск развития нарушений ритма сердца, инсульта, инфаркта миокарда и артериальной гипертонии. В связи с этим, вопрос как избавиться от храпа, является актуальным.

Мы расскажем, что нужно предпринять и как избавиться от храпа, выполняя несложные рекомендации.

Если вас интересует вопрос, как избавиться от храпа не медикаментозным и не хирургическим путем, начните с проведения следующих мероприятий.

Избавление от лишнего веса. Поскольку частой причиной сужения просвета дыхательных путей является ожирение, в связи с чем возрастает вероятность появления храпа и СОАС  в 8–12 раз, стоит обратить внимание на свой вес. Замечено, что снижение веса на 10% от исходного приводит к исчезновению храпа.

Изменение позы во время сна, так называемое позиционное лечение. У многих пациентов храп возникает только во время сна в положении на спине. Это положение способствует западению языка, сужению глоточного размера и возникновению храпа. Вы можете отучить себя спать на спине, пришивая к пижаме со стороны спины валик, небольшой мячик, которые делают невозможной позу для сна на спине. Кроме того, вам необходимо избавиться от слишком высокой подушки, при которой чрезмерно изгибается шея и уменьшается просвет ротоглотки. Рассмотрите возможность приобретения ортопедической подушки, или используйте подушку высотой 3см максимум 6 см. Есть еще выход, как избавиться от храпа – приподнять головной конец кровати, подложив под ножки прочные бруски или подложив лист фанеры, постепенно приподнимающийся от туловища к голове.

Прекращение или ограничение курения в некоторых случаях способно значительно уменьшить проявления храпа. С прекращением курения устраняется пагубное влияние никотина и смол на слизистую носоглотки, а, следовательно, уменьшается ее воспаление и отек.

Исключение приема алкоголя, особенно перед сном.

Ограничение приема транквилизаторов и снотворных препаратов, которые вызывают релаксацию структур глотки и западение языка.

Часто задаваемый вопрос, как можно избавиться от храпа, выполняя упражнения.

Существует специальный комплекс упражнений для тренировки мышц языка и нижней челюсти. Регулярные занятия, не менее месяца, дадут результаты при неосложненной форме храпа.

Часто причиной храпа становится заложенность носа и затруднение дыхания через нос. Как в таком случае избавиться от храпа? Облегчить носовое дыхание можно с помощью применения носовых полосок для расширения носовых ходов «БризРайт». Применять наклейки можно постоянно или ситуационно – при поездках в поезде, при заболеваниях ОРВИ, сопровождающихся заложенностью носа.

Как избавиться от храпа при преходящей ночной заложенности носа, которая сопровождается сухостью слизистых оболочек? В данном случае эффект может дать применение ультразвуковых увлажнителей.

Постоянное использование сосудосуживающих препаратов (отривин, галазолин, фармазолин) нецелесообразно более 5 дней, поскольку к препаратам быстро развивается толерантность.

Как же избавиться от храпа в случае хронической носовой обструкции?

В уточнении причин храпа помогает осмотр ЛОР-органов и выявление полипов, искривлений носовой перегородки, избыточного мягкого неба, гипертрофии слизистой оболочки носа, удлиненного небного язычка и гипертрофированных небных миндалин. Эти состояния имеют большое значение в развитии обструкции верхних дыхательных путей. Разумеется, что в данном случае необходима хирургическая коррекция, потому что понятно, как можно избавиться от храпа, имея полипы или искривления носовой перегородки.